夜中に起きてプロテインを飲んだ方が効果的なのですか？【教えて!! 筋トレお悩み相談室】

こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。

それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。

自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。

長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。

あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。

もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。

それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。

ご相談内容

相談者：筋トレ歴1年ちょっと　20代男性　筋トレにハマってしまい四六時中、筋肉の事ばかり考えているのだとか・・。

筋トレ後の夕食では胸肉を１００g食べてます。
就寝前にホエイプロテインを飲んでから寝てるのですが、寝ている間にプロテインの供給が切れる様な事は無いのですか？夜中の３時に起きてプロテインを飲んだ方がいいのですか？

これもよく聞かれる質問の一つです。

プロテインはあくまで補助食品なので、メインの食事でタンパク質がきちんと取れていれば、プロテインを飲む必要はありません。

余分なタンパク質は体に貯めておくことが出来ないので「高価なうんこ」となって排出されてしまいます。

もしご自身のBMRやPCFを知らずに「適当」に食事を取っていたとしたらハードな筋トレが台無しですよ。

結果に明らかな差がでるので一読してみて下さい。意外な結果に驚かれると思います。

質問に戻りますが、夜中に起きてまでプロテインを摂る必要は無いと思っています。

どうしてもと言うのなら、ｇ当たりのタンパク質の含有量は減りますが「カゼインプロテイン」を就寝前に摂るようにされてはいかがでしょうか？タイムリリースプロテインとも称されていて、長時間で少しづつ消化されるのが特徴です。

「カゼインプロテインまで買うお金なんか無いよ！」と言う人には、ホエイプロテインに「ココナッツオイル」を混ぜて飲むと良いと思います。

ココナッツオイルは、飽和脂肪酸の中でも「中鎖脂肪酸」を多く含み、消化吸収がすみやかで分解が早いのが特徴です。

しかも、ココナッツオイルに含まれる「ラウリン酸」には抗酸化効果があり、免疫力を高める力があるといわれています。

更に、食欲を減少させる効果、脂肪の燃焼を促進させる効果があり、腹部や臓器の周囲に溜まる腹部脂肪の減少に特に効果があるというエビデンスもあるそうです。

正に、トレニーにとってココナッツオイルは必須の存在かもしれませんね。

睡眠を妨げてまでプロテインを取る必要はありません。夕食で適切な量のプロテインが取れていれば問題ありません。

一人ひとりに適したPFCバランスがあるので、正しい数字を導き出して、正しい食事管理をしていれば筋肉は発達します。

朝は内臓機能がまだ眠っている寝起き直後にプロテインを飲むと下痢になる可能性があるので、私はEAAを飲んでいます。

プロテインは出社後の午前９時ぐらいに飲むようにしてから体調が良くなりました。

皆さんも固定概念に囚われず、体の声を第一に食事メニューを組まれると良いと思います。

そして最後に私が愛用しているプロテインのご紹介をさせて下さい。品質は折り紙付きです。