たまにベンチプレスで失神する事があります。どうしたらいいですか?【教えて!筋トレお悩み相談室】

ベンチプレス トレーニング指南

こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。

それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。

自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。

長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。

あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。

もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。

それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。

 

ご相談内容

本日のご相談者:筋トレ歴3年ほど40代の男性

ベンチで100kgを超えた辺りから、目の前が真っ暗になって失神する事が度々起きます。力が抜けてしまって非常に危険なので、原因と改善策があれば教えて下さい。

 

ご提案内容

ベンチのみならず、デッドリフトでも失神する人を見る事があります。
原因は脳内血流減少であると言われています。
特に後遺症を残す事無く直ぐに回復しますが、大怪我に繋がるので出来ればさせるべきです。

トレーニングに本気で取り組んでいる人なら誰もが1度は経験したことがあると思います。私は医者ではないので詳しい話をすると墓穴を掘るので控えておきますが、身体の構造的に息を止め、踏ん張れば、誰にでも起こりうる現象のようです。

100kgがまるで0kgの様に軽々と挙げられるので、昔の私はこの現象を逆手に取り、上手くコントロール出来ないか密かに試行錯誤してました。

いわゆる「火事場の馬鹿力」として、隠れている潜在能力ならば、会得しない手はありません。非常に危険な賭けでしたが「若気の至り」として、今は笑って話せますが、場合によっては死亡事故に繋がる行為です。絶対に止めましょう。反省・・・。

ちょっと脱線しましたが、解消方法は一つしかありません。

それは呼吸を意識的に行う事です。腹圧を高めた状態で力を入れるとそれがトリガーとなり誘発されるので、行動中も息を止めず1レップごとに呼吸を意識して行うと良いでしょう。

あと、筋力の限界を迎える前に、息の方が先に続かなくて終わっている人をよく見かけます。正しい呼吸法を学ぶとレップ数も増えますので練習してみて下さい。

筋トレにおいて何より大切なのは怪我をしない事です。正しい呼吸法を学んでから高重量に挑むようにすると、その後も更に伸び続けられますよ。

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