こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。
それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。
自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。
長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。
あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。
もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。
それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。
ご相談内容
ご相談者：筋トレ歴2年 30代の男性
平日は仕事帰り（午後5時以降）にジムに通っています。
週末は午前中（10時～12時）に行くようにしています。
筋肉の成長に適したトレーニングの時間帯ってあるのですか？
ご提案内容
筋合成には、トレーニングと栄養と睡眠の３つが正しく取れている必要があります。
その３つが一連となるタイミングがベストと考えられます。
よって、「晩」のトレーニングをおススメします。
同じ様にトレーニングしても、回復に時間の差が生じる事ってありませんか？
それって睡眠時間の差に表れてくると私は感じています。
筋トレはジムでのトレーニング以上に、その後の栄養補給と睡眠が大切だと言われる事も。
食事は腹が減るので十分取れる思いますが、睡眠はちゃんと取れていますか？
12時に床に就いてもYou Tube見てたら午前２時だった・・なんてことありませんか？
年代に応じて適切な睡眠時間というものがあります。筋トレしている人は、より多くの時間を睡眠に充てる必要があると思われます。
頭では分ってはいても、昨日もBuzzVideoを見ちゃったな・・・なんて事にならない様に。
筋合成は筋トレ開始直後に開始され、終了直後でピークを迎えます。しばらくピークを維持した後、緩やかに１日～２日かけて下がっていきます。
その筋トレ終了直後に、急に睡魔に襲われる経験をした人いませんか？
筋トレに限らず他のスポーツでも同様、カラダが回復に全てを充てようとしている証拠です。場合によっては食欲より睡眠が勝る事もあるぐらい。
これがいわゆる「超回復」とか「ゴールデンタイム」とか言われる時間帯です。
この時間帯に十分な栄養と睡眠が取れるのが理想ですが、ホームトレーニー以外の方は帰宅までに時間が空きますよね？
その間はＥＡＡやプロテインなどで補い、帰宅後は正しい食事を取って直ぐに寝る様にして下さい。
カラダを大きくする目的で言えば、力士もビルダーも変わりありません。
「食って寝る」これを1日に何度も繰り返す力士と違って、会社員には昼寝は無理だけどね・・・。
まとめ
これでお分かり頂けたでしょうか？
十分な栄養と、十分な睡眠が続けて取れるタイミングは一つしかありません。
「晩」のトレーニングが、最も効率よく筋肉を発達させられる時間帯だと言えます。
これが夜勤の人なら夜勤明けの「朝」がベストタイミングになってきます。
私も含め、意外にも睡眠が足りていない人が多くいます。睡眠にはダイエット効果もあるので積極的に取るようにすると二重で効果アリです。
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