こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。
それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。
自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。
長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。
あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。
もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。
それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。
ご相談内容
ご相談者：筋トレ歴0年 20代～30代の女性
ダイエットで「脚痩せ」したくて脚の筋トレをしていますが、筋肉痛がある内は筋トレしない方がいいですか？ 筋肉痛が直ってからとなると、１～２日/週しかジムに行けません。会費がもったいないので出来れば４日/週は行きたいと思っています。
ご提案内容
「筋肥大」を目的としているなら休んだ方がいいです。前回の疲労が完全に抜けた状態でトレーニングに臨む方が最高のパフォーマンスを発揮できるからです。筋肥大の法則として、前回より少しでも重く、少しでも多くのレップスを行う必要があります。
それが中途半端に筋肉痛を残したままでは不可能です。
ご相談者は「筋肥大」を目的としていないので、多少疲労を残したままでも差し支えありません。扱う負荷にも因りますが軽ければ、毎日でも差し支えないと思います。
但し、慢性的な疲労感は良くないので、必ず休息日を設けて完全に疲労を取り去る様にして下さい。
加えて、私からアドバイスしたのは、４日/週も同じ筋トレでは飽きるでしょうから（しかも脚トレばかり）内２日を軽いランニングに変えてみるよう伝えました。
それにより脚に溜まった老廃物を取り去る効果が期待出来ます。
脚トレが痩せやすいのは筋肉量が最も多いからです。大きな筋肉なので少し動かすだけでも（他の部位と比べて）多くのカロリーを消費します。
ダイエットを成功させるにはカロリー計算が欠かせません。【基礎代謝＋運動カロリー VS 食事カロリー】のバランスが１カロリーでも前者が勝れば痩せます。その代わり筋肉は付きづらくなります。
まずはご自分の基礎代謝を知る事が、ダイエットにせよ筋肥大にせよ超重要です。
以下にその計算方法と活用方法を載せておきますので、合わせてご覧ください。
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