こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。
それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。
自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。
長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。
あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。
もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。
それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。
ご相談内容
筋トレ歴3年 40代の男性
ベンチで100kg挙げるにはどうしたらいいですか？ 現在80kgを3レップ挙げられますが、少し停滞気味で伸び悩んでいます。 全身を4日/週に分けてトレーニングしており、胸は１日/週で回しています。
ご提案内容
あくまで100kgは通過点なので特別なトレーニングは必要有りません。今日まで順調に重量が伸びているのなら、近い将来達成されると思われます。
但しその放物線は60kg→80kgの時より、80㎏→100㎏の方が緩やかになります。
それを己の限界と感じ諦めるのでなく、あと半年～１年頑張れば必ず100㎏は達成出来ます。
要は己を信じ、焦ること無く、これまで同様トレーニングに励むだけです。
以上、終わり・・・
え！？ 駄目ですか？？ そうですね〜 あえてアドバイスをするとしたら、
これまで以上に「正しいフォーム」が求められます。
100㎏ともなると、我流で挙げられる重量では無いので、ご自分のフォームを再確認すると良いと思います。
見直しにより80㎏→70㎏に落ちてしまっても問題ありません。すでに重量に対する耐性は出来ているので、直ぐに80kgを挙げられる様になるはずです。
正しいフォームの詳細は別の機会とさせて頂きますが、得られる恩恵は非常に大きいものがありますので、頑張って習得してください。
以前、別の方に「こんな話」をされた事があります。
ベンチプレスの時、まったく胸に効いている気がしません。
これが筋トレ1年以内のビギナーなら問題ありませんが、2年、3年の中級者ならちょっと問題アリですね。
感覚としてはラックアップでウェイトを大胸筋全体で支え、ゆっくりと下げながら下部で最大ストレッチを掴み取り、強い収縮を感じ取りながら挙上出来ないと大胸筋の発達は望めません。 これがいわゆる「マッスルコントロール」です。
この方の場合、胸に効かない原因は「設定重量」と「フォーム」にありました。 Max.重量（1RM）を5セットで組んでおり、大胸筋以外の部位まで加勢していたので、その結果フォームが崩れていました。
恐らく本人的には無意識だと思いますが、他の部位を積極的に加勢させないと挙げられない重量は「筋肥大を目的」とするなら設定ミスになります。
同じ８レップでもターゲットだけで挙げるのと、他の部位も加勢して挙げるのとでは、筋肉への刺激がまるで違います。
これが筋トレ1年以内のビギナーなら「がむしゃら」でも構いませんが、２年、３年の中級の方には通用し無くなります。（筋肥大しなくなります）
わかりやすい例を言うと、ベテランになるほど、セット数、レップ数共に減り、トータルのワークアウト時間も減る傾向にあります。
ビギナーが２時間かけて追い込むところ、ベテランなら１時間でオールアウト出来る感じです。
その理由は先に説明した通り、ベテランはターゲットのみにフォーカスしたトレーニングが出来てるからです。
その為には正しいフォームの習得が何より重要です。また正しいフォームは怪我をも未然に防いでくれます。
重量ばかりに囚われず、今一度自分を客観的に見るいい機会だと思います。
続ければ結果は自ずと付いてくるので、焦らず日々のトレーニングを正確にこなしていきましょう！
その為に必要なアイテムも紹介していますので参考になさってください。
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